Остеопороз – это заболевание, которое можно предупредить, и о котором должна знать каждая женщина. Суть остеопороза заключается в снижении прочности костей, которое появляется у многих женщин с наступлением менопаузы. Кость становится более тонкой и хрупкой, в результате чего легко ломается. К счастью, у большинства людей имеется возможность предотвратить снижение костной массы и развития остеопороза. Даже если у вас уже есть остеопороз, вы можете избежать переломов костей, предупреждая несчастные случаи и травмы.

КОГО ВЫБИРАЕТ ОСТЕОПОРОЗ?

• Хрупких женщин со светлой кожей.

• Всех, у кого в роду есть родственники, страдавшие этим недугом.

• Женщин после наступления менопаузы.

• Пожилых людей обоих полов.

• Курильщиков.

• Любителей кофе.

• Алкоголиков.

• Служащих, проводящих большую часть дня, сидя в офисе.

• Домоседов и лентяев, отказывающихся от любой физической нагрузки.

• Больных, вынужденных подолгу принимать глюко-кортикоиды, противосудорожные препараты, мочегонные (фуроcемид), антикоагулянты (гепарин).

• Больных, долго находившихся без движения.

• Людей с эндокринными заболеваниями (гипертиреоз, сахарный диабет).

Что же делать, чтобы укрепить, а не ослабить наши кости?

1. Кормить кости кальцием. Диетологи разных стран называют одинаковые цифры: 75% взрослых и 70% детей получают недостаточно кальция. Основные источники этого жизненно необходимого минерала – молоко и молочные продукты. Много кальция содержится в овощах с темно-зелеными листьями, особенно в капусте. Помните, что препараты кальция в таблетках не в силах полноценно заменить продукты, содержащие этот элемент. Кстати, опасения, что увлечение пищей, богатой кальцием, может привести к обызвествлению сосудов, камням в почках и отложению солей, лишены основания. Напротив, именно дефицит кальция чаще всего провоцирует отложение солей кальция в мягких тканях.

2. Подпитывать организм витамином D. Он необходим, чтобы организм эффективно усваивал кальций. Витамин D синтезируется во время пребывания на солнце. Достаточно подержать лицо и руки на солнце в течение 10 минут, чтобы выработалась дневная порция витамина D.

3. Соблюдать сбалансированную диету. Ограничивайте количество рафинированных углеводов (сахара, конфет, выпечки) и животных жиров. Но не переусердствуйте: список потенциальных жертв остеопороза дополняют женщины, увлекающиеся разгрузочными диетами и ограничивающие себя в питании. Постоянно нарушая режим питания, они изменяют внутреннюю среду организма, тем самым, доводя его до стресса. А стресс – благоприятная среда для развития остеопороза.

4. Не употреблять алкоголь и не курить.

5. Не употреблять кофе.

6. Увеличивать двигательную активность. Тут очень пригодится стратегия малых нагрузок: не проехать несколько остановок на автобусе, а пройти пешком; подняться не на лифте, а пешком … Полезны аэробика, шейпинг, плавание, катание на лыжах и коньках. Если для вашего возраста такие нагрузки слишком высоки, достаточно прогуливаться не менее 2 часов в день, чтобы стимулировать самовоспроизводство костной ткани.

7. Заниматься силовой гимнастикой или упражнениями с отягощением. Если этого не делать, кальций, даже потребляемый в большом количестве, будет плохо усваиваться. Кстати, опасная потеря костной массы астронавтами, которые подолгу пребывают в невесомости, объясняется именно тем, что тесные салоны корабля вынуждают их вести физически пассивный образ жизни. Не зря последние экипажи брали в космос спортивные тренажеры. Помимо прочего, упражнения поддерживают физическую форму, а значит, вы не потеряете равновесие на скользкой дорожке и не заработаете перелом.

ВНИМАНИЕ! Если у вас уже имеется выраженный остеопороз, необходима особая программа тренировок. Тут не обойтись без консультаций специалиста по лечебной гимнастике.

Е. Дашкевич