Упражнения  данного комплекса призваны укрепить переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедра, что позволит вам избавиться от дряблости мышц. Особое внимание уделяется укреплению внутренних мышц органов малого таза. Комплекс состоит из 10 упражнений.

Упражнение 1.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Слегка согнуть ноги в коленях, оторвать пятки от пола на 2-3 см. Спину выпрямить, плечи расправить. Живот и ягодицы втянуть, напрячь мышцы бедер. На протяжении всего упражнения мышцы находятся в напряжении, не расслабляются.
Упражнение выполняется на трех уровнях.
Четыре раза выполнить втягивание живота и ягодиц, не расслабляя их до конца.
Присесть на 5-6 см, выполнить еще четыре втягивания.
Еще раз присесть на 5-6 см и выполнить еще три втягивания.
На самом нижнем третьем уровне снова с усилием втянуть в себя живот и ягодицы и задержаться, сосчитав до десяти.
Выполнить три таких подхода, со временем число повторений можно увеличить до десяти.

Упражнение 2.

И.п. – то же, что в упражнении 1.
Упражнение выполняется точно так же как и первое – втягивание живота и ягодиц по четыре раза на 1-м, 2-м и 3-м уровне. Но в конце на третьем уровне вместо задержки выполнить 4-10 приседаний, не расслабляя мышцы, продолжая втягивать живот и ягодицы.
Выполнить от 3 до 10 подходов в зависимости от уровня подготовки.
Эти два упражнения оказывают очень сильный укрепляющий эффект на мышцы и органы малого таза. Многие люди, выполняющие их, наблюдали заметное улучшение состояния здоровья и даже избавлялись от бесплодия.

Упражнение 3.

И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль туловища.
Поднять таз вверх, втягивая живот и ягодицы. Опуститься вниз.
Выполнить 8 – 10 повторений. В конце задержаться наверху, втягивая живот и ягодицы, сосчитав до восьми.

Упражнение 4.

И.п. – стоя на четвереньках.
Согнутую в колене правую ногу поднимать в правую сторону, не выпрямляя ноги.
Затем выполнить поднимание левой ноги в левую сторону.
Сделать 10 – 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 5.

И.п. – стоя на четвереньках.
Выполнить круги согнутой в колене ногой вверх-вперед по 10 – 15 раз каждой ногой.
Остальные упражнения читайте в следующем номере нашей газеты.